رمضان میں توانائی برقرار رکھنے کے لیے صحت مند خوراک

ماہرینِ غذائیت کا کہنا ہے کہ ماہِ رمضان میں متوازن خوراک روزے داروں کو توانائی، ہائیڈریشن اور مجموعی صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

سحری کے لیے مشورہ:

• آہستہ ہضم ہونے والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے اوٹس، ہول ویٹ روٹی، براؤن چاول اور جو شامل کریں تاکہ خون میں شوگر کی سطح مستحکم رہے اور توانائی دیر تک برقرار رہے۔

• پروٹین کے لیے انڈے، دہی، دالیں، لوبیا اور گریاں استعمال کریں تاکہ مسلز مضبوط رہیں اور دیر تک پیٹ بھرا رہے۔

• پانی کی مناسب مقدار (1–2 لیٹر) اور پانی سے بھرپور پھل و سبزیاں جیسے کھیرا اور مالٹا شامل کریں تاکہ ڈی ہائیڈریشن نہ ہو۔

افطار کے لیے مشورہ:

• روزہ کھجور اور ایک گلاس پانی سے کھولیں تاکہ فوری توانائی اور الیکٹرولائٹس حاصل ہوں۔

• متوازن افطار میں آدھی پلیٹ سبزیوں، ایک چوتھائی پروٹین (چکن، مچھلی یا دال) اور باقی چوتھائی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس رکھیں۔

• تلی ہوئی، زیادہ میٹھی یا پراسیسڈ غذاؤں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ بدہضمی اور توانائی میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ دانش مندانہ غذائی انتخاب روزے داروں کو رمضان میں توانائی سے بھرپور رہنے، عبادات پر توجہ مرکوز کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ کسی بھی بڑی تبدیلی سے قبل ڈاکٹر یا مستند ڈائٹیشن سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر کوئی طبی مسئلہ رکھتا ہو۔